La scienza dietro Deva Mastery
Deva Mastery non nasce da promesse, ma da decenni di ricerca pubblicata in psicologia, neuroscienze e scienze comportamentali. Il metodo mette in pratica tre filoni studiati e replicati: la scrittura espressiva, l'etichettamento delle emozioni e la rilettura dei pensieri. Questa pagina spiega le evidenze su cui si fonda.
La scienza dietro il journaling
Decenni di ricerca hanno dimostrato i benefici significativi del journaling regolare per il benessere emotivo e la regolazione delle emozioni:
- Riduzione dello stress: molti studi hanno dimostrato che la scrittura espressiva può ridurre i sintomi fisici e psicologici dello stress aiutando a elaborare le emozioni difficili.
- Migliore funzione immunitaria: la ricerca di Pennebaker et al. (1997) ha dimostrato che la scrittura espressiva regolare è associata a un migliore funzionamento del sistema immunitario.
- Regolazione emotiva potenziata: mettere in parole le emozioni (etichettamento affettivo) riduce l'attivazione dell'amigdala e favorisce una migliore regolazione emotiva (Lieberman et al., 2007).
- Riduzione di ansia e depressione: diverse rassegne hanno rilevato che il journaling regolare può ridurre i sintomi di ansia e depressione, in particolare quando è incentrato sulla gratitudine o sulle esperienze positive.
- Maggiore consapevolezza di sé: la riflessione regolare attraverso la scrittura è associata a una migliore comprensione di sé e regolazione emotiva (Baikie & Wilhelm, 2005).
Come applichiamo la ricerca
Ogni funzione di Deva Mastery nasce da questi studi. Le domande guidate aiutano a mettere in parole le emozioni (etichettamento affettivo), la struttura del percorso accompagna verso la scrittura espressiva, e gli spunti di riflessione aiutano a rileggere i pensieri con più lucidità. Miglioriamo il metodo nel tempo ascoltando il riscontro degli utenti in forma anonima e aggregata, nel rispetto della privacy.
Privacy ed etica
- Le voci del tuo diario sono cifrate e non vengono mai vendute.
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- Deva Mastery è uno strumento di auto-esplorazione e crescita personale: non costituisce e non sostituisce un percorso di psicoterapia.
Fonti e approfondimenti
- Pennebaker, J. W. (1997). Writing About Emotional Experiences as a Therapeutic Process. Psychological Science. doi.org/10.1111/j.1467-9280.1997.tb00403.x
- Lieberman, M. D., et al. (2007). Putting Feelings Into Words. Psychological Science. doi.org/10.1111/j.1467-9280.2007.01916.x
- Baikie, K. A., & Wilhelm, K. (2005). Emotional and Physical Health Benefits of Expressive Writing. Advances in Psychiatric Treatment. doi.org/10.1192/apt.11.5.338
- Pennebaker, J. W. (2018). Opening Up by Writing It Down: How Expressive Writing Improves Health and Eases Emotional Pain.
- Fredrickson, B. L. (2009). Positivity.
- Seligman, M. E. P. (2012). Flourish: A Visionary New Understanding of Happiness and Well-being.
- Adams, K. (2013). Journal to the Self: Twenty-Two Paths to Personal Growth.
Domande sulla scienza?
Per domande sulle basi scientifiche del metodo, scrivici a research@devamastery.com.